12 lat

18.06.2021- trening 82 Pull strenght Dead lift: 60kg/5x2, 80kg/5, 100kg/5, 120kg/3, 130kg/5, 97,5kg/13 Hip trust: 97,5kg/5x4 Triangle lat pull down: 30kg/12, 45kg/10, 55kg/8, 62,5kg/8 DB seal row: 14kg/5, 20kg/5, 26kg/5, 32kg/7, 24kg/14 DB Zottman curl: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/10, 15kg/10 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 10 447,5 kg (+ 626,5 kg) [...]

Dokładnie taką taktykę przyjąłem na ten wieczór :-)) 06.07.2021- trening 92 Pull- hyper Snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 65kg/5, 72,5kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 40kg/8x3 Lat pull down: 30kg/12, 40kg/10x2, 50kg/8 Chest supported row: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, 20kg/16 Seated 45* DB curl: 5kg/12, 7,5kg/10x2, 10kg/8 Bag from the box: [...]

[...] kicha, nie było tylu znakomitych zawodników a tu tylko jeden medal. liczyłem na arka michalskiego ale niestety fatalne rwanie i tylko po jednym zaliczonym boju,. ale poczekajmy tak z 8 lat może coś się zmieni w tabeli wyników. haha :-D, }:-( Zmieniony przez - avo 21 w dniu 2017-12-08 08:10:33 Zmieniony przez - avo 21 w dniu 2017-12-08 08:12:44

[...] we własnych laboratoriach ? Jest to Olimp sport nutrition. 7. Dlaczego Olimp® ? Jedna z pierwszych firm na polskim rynku.Pierwsza jaka sprobowalem kilkanascie lat temu.Ogolnie najbardziej dostepna firma w naszym kraju posiadajaca tak szeroki zakres suplementow stosowanych w kazdej dyscyplinie ,ktore inne firmy moga tylko [...]

[...] 10-10-10 BRZUCH robie ABS II poziom I W dodatku jak tylko przestane ćwiczyć to mieśnie flaczeją, obecnie waże 73 kilo na czczo przy wzroście 183, właśnie skonczyłem 18 lat. Ktoś kto mnie nie zna nie powiedziałby że wogóle ćwicze, i sadło mi sie też robi chociarz jestem dosyc aktywny fizycznie: unikam ostatnia bezsensownego biegania za [...]

Proszę o ocenę lub korektę planu, pownieważ nie jestem pewny czy ilość serii i ćwiczeń jest odpowiednia. Z góry dziękuje za pomoc ;) Wiek -18 lat Waga/wzrost -83/180 Staż -1,5 roku Cel -Siła/Masa Dieta -Staram się dobrze odżywiać. Przeciwskaznania medyczne -brak 1. Klatka + Triceps 2. Plecy + Biceps + Przedramie 3. Barki + Nogi 1. Klatka * [...]

[...] na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m WIEK: 35 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1, łącznie ok 4 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,0 OBWÓD BICEPSU: 38,0 OBWÓD ŁYDKI: 36,0 OBWÓD UDA: 56,0 OBWÓD BIODER: [...]

Witam, mógłby ktoś zerknąć na mój plan. Cel masa, wiek 22 , staż około 7 lat z kilkoma przerwami. Odrazu mówię że nie robię wyciskania na barki bo miałem problemy z prawym barkiem chcę odczekać pare miesięcy. Oto mój plan Poniedziałek : Plecy + brzuch Plecy - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 10/8/6/4 -wiosłowanie sztangą 10/8/6 - [...]

[...] wolnych ciężarów. Dziś zabawa sylwestrowa w gronie znajomych, nic wielkiego. Nie zamierzam pić, no może symbolicznie kieliszek szampana. Generalnie nie pije od kilku lat, nie tylko ze względu na sylwetkę, ale z wyboru. Trening 31.12.2016 1. Podciąganie na drążku (nachwyt) z obciążeniem 10x5 2. T-bar row 10x4 + drop set 3. Standing lat [...]

ibok sprawdz co lepiej działa u Ciebie na łydki- czy zakres 12-8 czy 20-25 Bo od wielu lat są dywagacje na ten temat joł

[...] Ja Ciebie nieodmiennie z górami kojarzę szkoda, że ostatnio na prawdę rzadko mogę jeździć, ten miesiąc był pod tym względem wyjątkowy na przestrzeni ostatnich kilku lat góry są świetne oj tak wydaję mi się, że wytrzymałość poszła każdemu znacznie w górę, bo wcześniej nie wykonywałyśmy tego typu treningów, a jednak to całkiem inna [...]

PROSZE O USUNIĘCIE MOJEJ ANKIETY ZE STRONY 24. ANKIETA: Wiek: 16 lat Waga: ~76kg Staż: 1,5 roku Najbliższy cel sportowy: MASA DIETA: Białko: 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze: 1g na kg masy ciała Węglowodany: 6g na kg masy ciała co daje: B: 170g, TŁ: 75, WW: 460 razem: ~3190kcal -posiłek co 3-4godziny - 5-6 posiłków dziennie w skrócie: 1. kanapki [...]

[...] o tym wcześniej będzie to masa tylko dobrej jakości tym bardziej,że kolejne zawody już za 4 miesiące. Tym razem planuję skrócić swój okres przygotowawczy do 10 tygodni, dlatego że z reguły nie mam większych problemów z przygotowaniem formy, tkankę tłuszczową ciężko jest mi gromadzić nawet poza sezonem startowym a w trakcie ostatnich [...]

[...] dzis rano odpuscilem aero bo zle sie czulem, a trening taki lajcikn lub tez mialem odpuscic jak bym strasznie mnie zlamalo TRENING 14.00 PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 , cw*7/27,5kg*10 2a. [...]

[...] Powyżej 120kg: 1. Krzysztof Balys - 247.5 kg 2. Arkadiusz Skrzypczak - 230 kg 3. Robert Sacewicz - 210 kg Niepełnosprawni: 1. Lukasz Gajdulewicz - 180 kg Młodzik do 18 lat: 1. Hubert Raba - 95,12 pkt. Wilksa 2. Patryk Szlembarski - 94.11 pkt. wilksa 3. Dominik Boczula - 84.29 pkt. Wilksa Junior do 23 lat: 1. Damian Halter - 109 pkt. Wilksa [...]

[...] być dobrze jak na początek :) No i jeszcze jedna sprawa Zawszę miałem małe problemy z nadwagą przy czym nie jadłem dużo po prostu nie ruszałem się wcale . Przez te parę lat nie miałem konkretnej diety . A ostatni rok trenowałem nawet 3 godziny dziennie ponieważ nie miałem co robić bo na wakacje niestety nie mogłem pojechać . Ale wracając do [...]

*****, dziewczyno, ogarnij się... Gruszka ma staż 3x taki jak Ty, leci tym systemem i nie jęczy. Ja mam staż n-lat większy i ostatnio robiłam banalne FBW, składające się tylko z SQ, PP, MC i drążka. Niektórzy, mega-zaawansowani, ćwiczą jednym programem przez kilka miesięcy i ani myślą zmieniać, ot... Przykład najbliższy, Magdalena vel wrong, już [...]

[...] bo było to już na pograniczu moich możliwości dość mocno dokuczały mi podczas siadów zakwasy z poniedziałkowego biegania ćwiczyłem na przemian z gościem który ćwiczy 10 lat (on wszedł na trochę większe ciężary), pytałem go o ocenę moich siadów i mówił że jest bardzo dobrze, nawet dziwił się że aż tak mocno się forsuję po przysiadach miałem [...]

[...] nie wiem czy to zasługa wczorajszych interwałów czy jakiś słabszy dzień, ale czas dziś miałem jeden z najgorszych podczas tego porannego biegania siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie hantel skos ~25 stopni - poszło 30kg x 12, 35kg x 8/7/6, + na dobicie 25kg x 10 - dość dobrze czułem to wyciskanie wyciskanie sztangi [...]

[...] Teraz trzeba przycisnac pasa i lecimy dalej. @Dudek, dzieki sliczne. Nie ukrywam ze progres w duzej mierze zawdzieczam Dominikowi aka @Domis, napewno go kojarzysz z tamtych lat. Przyjaznimy sie wlasnie od czasow forum. Jak tylko jest okazja to sie spotykamy. Zaczal od wyeliminowania bledow w diecie i treningu, potem praca na slabymi partiami a [...]